3 vježbe za izvajano tijelo


Ukoliko ste od onih kojima genetika nije išla na ruku, te se morate potruditi da bi imali zategnuto i izvajano tijelo, ove 3 vježbe će vam pomoći u tome. Možete ih raditi kod kuće, a potrebne su vam strunjača i dobra volja.

Naravno, prvo uradite par vježbi za zagrijavanje.

1.vježba

Lezite na bok tako da vam je jedna ruka na boku, a drugom  pridržavajte glavu.
Noge su savijene u koljenu.
Lagano podižite i spuštajte gornje koljeno ne pomjerajući karlicu.
Noge sve vrijeme treba da stoje paralelno.
Ponavljajte vježbu 30 sekundi sa svake strane.
Ova vježba je sjajna za unutrašnju stranu butina, trbušnjake, kao i leđa.

2.vježba

Lezite na leđa tako da su vam ruke položene pored tijela, a noge savijene u koljenima.

Stopala su u širini ramena. Lagano podignite kukove i zadnjicu dok tijelom ne obrazujete pravilan trougao. Zadržite se u tom položaju par sekundi, pa se vratite u početni položaj.Ova vježba je sjajna za zatezanje zadnjice i butina.

3.vježba

Lezite na leđa.
Noge su podignute, spojene i savijene u kolenima.
Dišite duboko dok jednu nogu spuštate ka podu, tako da samo petom dodirnete pod.
Udahnite i podignite nogu u početni položaj.
Radite vježbu s obje noge po jedan minut.
Ova vježba je sjajna za zatezanje butina kao i trbušnih mišića.

Radite ove vježbe svaki dan ili svaki drugi dan i nakon par sedmica ćete vidjeti prve rezultate.
Ukoliko osjetite bilo kakav bol, odmah prestanite sa vježbama.
Pronađite način da se motivišete i konačno dovedete tijelo u red. Naravno, uz vježbe je potrebno i regulisati ishranu. Uzimajte 3 redovna obroka i 2 međuobroka te popijte barem dva litra vode. Ukoliko vam je sama voda dosadna, ubacite limun, krastavce, mentu, jabuku i slično. Ukusno je a brže ćete topiti masne naslage. Sretno!