Fitness diva Tamra Dae izgledom oduzima dah

by Posted on

Tamra Dae bez ikakve sumnje spada u red najzgodnijih djevojaka na planeti Zemilji. Poznati je fitness model sa milionima fanova i uspješna mlada poduzetnica koja fascinira svojim radnim navikama uz koje je na kraju krajeva uspjela izgraditi i takvo tijelo.

Kao mlađa bavila se fudbalom da bi zatim tri godine bila fizički neaktivna. Sve to se odrazilo na njenu tjelesnu formu što joj je u jednom trenutku dosadilo te je odlučila krenuti koracima svojih roditelja koji su, oboje svojevremeno bili fitness i bodybuilding takmičari.

Uz fotografije fascinantne Tamre Dae, donosimo i njen trening program koji je velikodušno podijelila s javnošću.

Ponedjeljak: Zadnja loža/gluteus

Čučnjevi na smith mašini (s povećanjem opterećenja) – 4 serije, 10,8,6,4 ponavljanja

Pehar čučnjevi – 3 serije, 12 ponavljanja

Bugarski jednonožni čučnjevi – 3 serije, 12 ponavljanja (svaka noga)

Sjedeći nožni pregib – 3 serije, 12 ponavljanja

Udarci nazad s konopcem – 4 serije, 25 ponavljanja

Utorak: Ramena/triceps

Letenje s bučicama – 4 serije, 12 ponavljanja

Eksterna rotacija sa sajlama – 3 serije, 12 ponavljanja

Ekstenzija iznad glave sa konopcem – 3 serije, 12 ponavljanja

Ekstenzija sa sajlom u pretklonu – 3 serije, 15 ponavljanja

Sklekovi – 1 serija, do otkaza

Srijeda: Leđa/trbušnjaci

Povlačenja na lat mašini sa širokim hvatom – 3 serije, 12 ponavljanja

Veslanje sa šipkom u pretklonu – 3 serije, 12 ponavljanja

Sjedeće veslanje – 3 serije, 12 ponavljanja

TRX veslanje sa otpornom sajlom – 3 serije, 12 ponavljanja

Viseće podizanje nogu – 3 serije, 15 ponavljanja

Ruski zaokret (s medicinkom loptom) – 3 serije, 25 ponavljanja

Četvrtak: Odmor

Dan oporavka mišića

Petak: Noge

Nožna ekstenzija (s povećanjem opterećenja) – 3 serije, 25,15,10 ponavljanja

Prednji čučanj sa šipkom – 3 serije, do otkaza

Skijaši (naizmjenični iskorak i podizanje ruke s bučicom) – 3 serije, 20 ponavljanja (svaka noga)

Doticanja kutije prstima (trčanje uz stepenice ali u mjestu) – 3 serije, 60 ponavljanja

Jumping Jacks – 100 ponavljanja

Skokovi na kutiju – 3 serije, 12 ponavljanja

Subota: Odmor

Dan oporavka mišića

Nedjelja: Odmor

Dan oporavka mišića